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  3. 「正念:當下的力量 」觀後有感

因應疫情的關係,這陣子大家幾乎都減少了非必要的工作拜訪行程,同時平日晚上及假日也減少室內或戶外的休閒活動或充電行程。相對地在家用餐的次數多了,和家人及自己在一起的時間也增多了。

此時此刻,也是一個「回到觀照自己身心」很棒的時刻。
慢下來之後,時間餘裕了,可以利用這段期間調整自己的步伐,好好地吃飯、好好走路、好好地閱讀、好好地觀照自己…
甚至重新省思自己生命中最重要的優先順序是什麼?
哪些人事物對你而言是最重要的?
你想將你的時間花在哪裡?
( 我個人很喜歡石青如作曲的如果明天就是下一生」這首歌(https://www.youtube.com/watch?v=AXrPbg7G_UE),如果明天就是下一生,你將如何度過今天。 )

昨晚無意間在YouTube看見由臨床心理師石世明主講的正念:當下的力量」這則影片(https://www.youtube.com/watch?v=xppKa2Sa22A&t=238s),裡面提到正念的觀念、態度與方法,值得我們花時間去練習將正念融入生活中,用一個正念的態度活在當下,學會怎麼樣安頓身心。

此時此刻,雖然外在的環境是我們無法改變的,但內心的平靜是可以靠我們自己去修練,而正念的練習則有助於我們回歸內心。

很喜歡石世明心理師結尾說的這段話。
「生命很短,不要空轉,用正念疼惜自己。」

祝福所有的朋友平安健康 心想好事成!
Vicky 2020.3.6.

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Vicky看完影片後摘錄的筆記如下:

正念:當下的力量 -- 石世明 臨床心理師

忙亂 空轉
生命空轉,其實是一個非常嚴重的問題。
當你真的有生命的時候,你並沒有去全然的活它。
而是活在一個虛構的一個東西裡面。

何謂正念 Mindfulness
正念並非正向,
正念即是覺察
當你在吸氣,你覺察到自己在吸氣 ;
當你在吐氣,你覺察到自己在吐氣…
這就是覺察此時此刻的能力。(在每一個當下,你都可以覺察到此時此刻的一個能力)
任何事物都能夠成為覺察的對象-你的呼吸、天空…
也就是在每一個時刻,跟自己所感受到的經驗接觸。 -- 一行禪師

正念最開始的發展人-卡巴金博士
正念的定義
刻意的把你的注意力放在當下,
對於一刻接著一刻迎面而來的經驗,
不要給予怎麼樣自己的評價,
我們的評價就來自於很多我們的慣性。

正念減壓(MBSR)
正念的洗手、正念的淋浴、正念的走路,
在行住坐臥之間,
用一個正念的態度活在當下。

正念的練習它最重要是要訓練各位兩種能力:
一種叫作專注力
一種叫作覺察力

專注力--
當下/專注目標
呼吸
身體
步行
飲食…

正念的基本態度--
不要去論斷
耐心
初心
信任
不強求
接納
放下

面對擔憂,正念態度--
接納
如實知悉
不論斷
放下
耐心

你每天有多少時間真正活在當下?
生命不空轉?
你一天有多少的時間正念,
專注在你正在做的事情。

若以每天兩小時計算,你專注的正念的生命的時間,僅有短短的幾年。
大部份都在空轉,
大部份都沒有活在當下,
大部份都沒有看到白雲,
大部份都沒有好好的跟你旁邊的親人好好的講一句話。

生命很短,不要空轉,用正念疼惜自己。
祝福大家,謝謝!

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